Jaký je klíč k úspěšné hokejové kariéře? Mít talent vás do vysněné NHL nedostane, musíte na sobě neustále pracovat a zlepšovat své hokejové dovednosti! Pro hokejisty je důležité, aby měli nejenom excelentní technické a taktické schopnosti na ledě, ale také silné fyzické předpoklady. OFF ice trénink, tedy trénink mimo ledovou plochu, hraje v tomto ohledu klíčovou roli. Pomáhá hráčům zlepšit svou sílu, vytrvalost, rychlost a koordinaci, což vede k celkovému zvýšení jejich hokejového výkonu. Jaké jsou?
Síla a výbušnost
Každý hokejista potřebuje sílu nejen pro souboje s protihráči, ale také pro silné střely a rychlé manévry na ledě. Trénink síly by měl zahrnovat cvičení jako jsou dřepy, kliky, mrtvé tahy a různé cviky se zátěží. Důraz by měl být kladen také na cvičení zaměřená na výbušnost, jako jsou skoky a starty z různých poloh.
Vytrvalost a kondice
Hokejový zápas je náročný na vytrvalost a kondici. I když jste v „provozu“ jen několik minut za zápas, je třeba mít kondici, abyste dokázali pracovat v maximální zátěži. Intervalový trénink, běhání, cyklistika nebo posilování s minimálním odpočinkem mezi opakováními jsou skvělé metody, jak zlepšit vytrvalost hráčů.
Rychlost a agility
Schopnost rychlého pohybu a obratnosti je pro hokejisty klíčová. Trénink agility zahrnuje cvičení na zlepšení změny směru, rychlého zrychlení a zpomalení. Kromě toho mohou být využity i cvičení s agility žebříky a různými překážkami.
Flexibilita
Jistě víte, že pružné svaly snižují riziko zranění a zlepšují celkový pohyb. Strečink by měl být součástí každého tréninku i toho mimo led.
Koordinace a rovnováha
Hokejisté potřebují dobré koordinační a rovnovážné dovednosti. Cvičení na balančních podložkách, bosu míči nebo cvičení na jedné noze jsou skvělými způsoby, jak trénovat tuto dovednost.
Core trénink
Silné svaly břišního středu jsou klíčové pro stabilitu těla při bruslení, střílení a soubojích. Plank, russian twist, zvedání nohou a další cviky na posílení core svalů by měly být začleněny do tréninku.
Je důležité, aby OFF ice tréninkový program byl dobře navržen a individuálně přizpůsoben potřebám každého hokejisty. Ideálně by měl být vypracován pod dohledem zkušeného trenéra nebo fyzioterapeuta. Pravidelný OFF ice trénink v kombinaci s tréninkem na ledě a správnou výživou může hráčům pomoci dosáhnout vrcholné fyzické kondice a tím i zlepšit jejich celkový hokejový výkon.
Mgr. Jiří Tobiáš
AutorJiž více než 30 let se jako hráč, prodejce a bloger pohybuji v hokejovém prostředí. Rád zkoumám a testuji hokejové vybavení, o kterém následně píši recenze na tomto blogu.
Napsat komentář