Jak se blíží rozhodující část sezóny, rozdíly mezi dobrým a špičkovým výkonem se nebezpečně ztenčují. Kromě chytré tréninkové periodizace, adekvátní stravy a správné regenerace mohou vybrané suplementy představovat významnou konkurenční výhodu. Na dnešním trhu existují stovky produktů — ale jen několik má opravdu silnou vědeckou podporu pro sportovně‑výkonnostní benefity.

1. Kreatin monohydrát – nejlépe prozkoumaný výkonový booster

Kreatin je nejvíce vědecky ověřený ergogenní suplement v silově‑rychlostních sportech. Moderní výzkumy potvrzují jeho schopnost zvyšovat zásoby fosfokreatinu, zlepšovat anaerobní výkon, výbušnost a schopnost opakovat intenzivní intervaly — tedy přesně to, co hokej vyžaduje.
Další přehledové studie zdůrazňují také růst síly, svalové hmoty a rychlejší obnovu ATP během opakovaných sprintů a silových záběrů.

Pro hokejisty to znamená:

• výbušnější starty
• silnější bruslení v závěru utkání
• rychlejší regeneraci mezi střídáními

Dávkování: 5 g denně, forma kreatin monohydrát. Není potřeba dražších variant.

2. Vitamin D3 – klíč v halových sportech a severských podmínkách

Hokejisté tráví hodně času v halách a v zimních měsících a často mají nízkou hladinu vitaminu D. Systematické metaanalýzy ukazují, že suplementace zvyšuje hladiny 25(OH)D a může zlepšit vybrané parametry síly — zejména u sportovců s nízkou výchozí hodnotou.
Komplexní přehled MDPI upozorňuje také na propojení vitaminu D s funkcí imunity, svalovou kontrakcí a prevencí zranění, přičemž nedostatek je u sportovců častý.

Pro hokejisty to znamená:

• lepší svalovou funkci
• nižší riziko infekcí během sezóny
• stabilnější výkon při zátěži

Dávkování: 2000–5000 IU denně, ideálně s jídlem obsahujícím tuk.

3. Omega‑3 (rybí olej) – regenerace, záněty a funkce mozku

Omega‑3 mastné kyseliny (EPA/DHA) mají silné protizánětlivé účinky a moderní výzkumy potvrzují jejich přínos pro regeneraci i nervosvalovou funkci. Systematická analýza z roku 2025 ukazuje, že omega‑3 mohou podporovat kardiovaskulární funkce, urychlovat zotavení po zátěži a zlepšovat kognitivní funkce důležité pro rozhodování ve sportu.
Další studie prokazují zrychlenou obnovu svalové síly a nižší svalovou bolest během 24–48 hodin po intenzivním výkonu.

Pro hokejisty to znamená:

• rychlejší regeneraci po zápasech
• lepší vnímání hry a kognitivní reakce
• nižší chronický zánět během sezóny

Dávkování: 1–3 g EPA+DHA denně, ideálně ve formě certifikovaného produktu.

4. Hořčík – minerál, který rozhoduje o spánku i regeneraci

Hořčík se podílí na více než 300 biochemických reakcích a jeho nedostatek je u sportovců běžný. Výzkumy dokazují, že hraje klíčovou roli v nervosvalové funkci, syntéze ATP, prevenci křečí a zlepšení kvality spánku. Analýzy z roku 2025 potvrzují jeho dopad na hlubší regeneraci a snížení stresové zátěže nervového systému.
Také odborné články ve sportovní komunitě zdůrazňují jeho vliv na kontrakci a relaxaci svalů i na snížení svalových křečí po intenzivní zátěži.

Pro hokejisty to znamená:

• kvalitnější spánek mezi zápasy
• méně křečí a rychlejší uvolnění svalů
• lepší obnovu energie

Dávkování: 200–400 mg večer, ideálně ve formě magnesium glycinate nebo threonate.

5. Syrovátkový protein – nejrychlejší cesta k regeneraci po tréninku

Syrovátkový protein je nejrychleji vstřebatelný zdroj kompletních aminokyselin a jeho účinky na svalovou proteosyntézu jsou dobře zdokumentované. Metaanalýza z roku 2025 (Nutrients) prokazuje, že kombinace whey proteinu a tréninku zvyšuje MPS v prvních 3–5 hodinách po zátěži díky aktivaci dráhy AKT/mTOR.
Další studie potvrzují zlepšení výkonu při vytrvalostním tréninku a mírný nárůst svalové hmoty u méně trénovaných sportovců.

Pro hokejisty to znamená:

• rychlejší obnovu svalových vláken
• stabilnější výkon v období mnoha zápasů
• jednodušší doplnění bílkovin, když není čas jíst

Dávkování: 20–30 g proteinu do 30 minut po tréninku či zápase.

Jak suplementy skutečně začlenit do rutiny

Ráno

• Vitamin D3
• Kreatin
• (Omega‑3 pokud je berete s jídlem)

Před tréninkem / zápasem

• většinou žádné nové suplementy; důležitá je konzistence

Po tréninku / zápase

• Whey protein
• (Hořčík – pokud trénujete večer)

Před spaním

• Hořčík
• Omega‑3 (pokud nebyly dříve)

Na co si dát pozor při výběru

• Třetí strany a certifikace: NSF, Informed Sport — důležité pro soutěžní hráče
• Transparentní složení: žádné proprietární směsi
• Konzistence dávkování: zejména vitamin D a kreatin potřebují čas
• Doplňky ≠ náhrada stravy: fungují pouze na dobrých základech

Nejčastější chyby

• přehnané dávkování („více = lépe“ neplatí)
• nepravidelné užívání
• spoléhání na suplementy místo spánku či kvalitní výživy
• kombinace příliš mnoha produktů bez jasného cíle

Správně zvolená suplementace může hokejistům pomoci udržet vysoký výkon, rychleji regenerovat a lépe zvládat náročné období sezóny. Začněte jedním či dvěma suplementy, sledujte reakci těla a postupně přizpůsobte svůj plán.

---

---

Mohlo by vás zajímat