Když skončí sezóna, není čas pověsit výstroj na hřebík. Právě naopak – mimo sezónu se tvoří rozdíly. Pokud věnujete čas cílenému tréninku, síle a kondici, položíte základy pro dominanci na ledě, až se sezóna znovu rozběhne.

Ať už jste začátečník nebo pokročilý hráč, pamatujte: cvičení a trénink nejsou totéž. Trénink má jasně stanovený cíl – zlepšit specifické schopnosti a přenést je na led. V tomto článku se podíváme na klíčové pilíře letního tréninku a nabídneme konkrétní cviky a tipy, které zvládnete i doma.

🔥 Zahřátí a flexibilita

Zahřívání je víc než jen pár „angličáků“. Připravuje tělo na výkon, zvyšuje pohyblivost a snižuje riziko zranění. Zaměřte se zejména na spodní část těla – boky, hýždě a nohy, které tvoří základ bruslařského pohybu.

✅ Doporučené dynamické cviky:

• Angličáky
• Protažení kyčlí kroužením
• Boční výpady
• Rotace trupu s hokejkou
• Kroužení ramen a paží

🧘‍♂️ Statický strečink si nechte až po tréninku.

⚖️ Rovnováha a stabilita

Stabilita = kontrola. V hokeji nestačí jen silné jádro(core) – potřebujete i stabilní kyčle, kolena, kotníky a ramena. Dobře vyvážené tělo reaguje rychleji a přesněji při každém pohybu.

🔧 Tip na vybavení: balanční podložka

🧠 Bez vybavení? Zkuste tohle:

• Uchopte závaží (cca 5–10 kg), stůjte na jedné noze, spusťte předmět opačnou rukou a vraťte zpět.
• Vyskočte na lavičku na jedné noze, simulujte 3 údery holí, seskočte a vystřídejte nohy.

💪 Síla a výkon

Síla znamená výbušnost. A ta je klíčem k rychlosti a dominanci na ledě.

🪂 Vyzkoušejte trénink s padákem : pomáhá rozvíjet akceleraci i maximální rychlost.

🏋️‍♂️ Trénink s vlastní vahou (bez vybavení):

• Sedy na stěně
• Skoky na bednu (boční)
• Klasické dřepy
• Kliky nebo dipy
• Výpady vpřed a dozadu

⚡ Rychlost a kondice

V hokeji rozhodují setiny sekundy. Pracujte na rychlosti nohou, změnách směru a koordinaci.

🏃‍♂️ Doporučujeme:

• Kužely
• Reaction Ball
• Překážky

🥫 Domácí verze:

• Přeskoky přes hokejku (zleva doprava)
• Sprinty mezi plechovkami
• Dipy na gauči
• Stickhandling – i bez puků!

Letní hokejový trénink není jen o udržení formy. Je to příležitost zlepšit dovednosti, posílit tělo, zvýšit výdrž a předejít zraněním.

🧊 Mimo sezónu se tvoří vítězové

Skuteční hokejisté se nerodí během sezóny – formují se v tichu letních měsíců, kdy trénink není povinnost, ale volba. Právě v tomto období máte šanci dohnat konkurenci, zapracovat na svých slabinách a vybudovat fyzický i mentální základ, který vás na ledě odliší.

Ať už trénujete v garáži, na zahradě nebo s partou kamarádů v parku, pamatujte: každý promyšlený pohyb vás přibližuje k lepším výkonům. Buďte důslední, mějte plán a nezapomeňte – i malé zlepšení dnes může znamenat velký rozdíl zítra.

Držíme palce – makejte tvrdě, hrajte chytře! 🏒💥

---

---

Mohlo by vás zajímat